Empat cara efektif bangun pagi tanpa rasa kantuk dan kesal

Kembali menjalani rutinitas bekerja di kantor setelah libur panjang Nataru bisa jadi sangat menyebalkan. Berbagai hal dapat menimbulkan kecemasan di pagi (dan malam hari), belum lagi stres saat perjalanan pulang dan pergi. Selain itu, sederet sesi presentasi tatap muka tanpa henti kini tidak lagi bisa dielakkan, seperti pada pertemuan daring melalui Zoom. Bagaimana pula kita bisa menurunkan berat badan jika setiap sore selalu diisi dengan camilan? 

Tenang, berbagai tips kesehatan ini mungkin bisa membantumu melawan rasa kantuk di pagi hari, serta menjelaskan mengapa kamu selalu merasa perlu meminum kopi sebelum beraktivitas.

APA YANG TERJADI DI TUBUHMU?

Perasaan mengantuk dan lesu yang kamu rasakan saat bangun di pagi hari secara tiba-tiba atau setelah tidur siang yang panjang bukanlah pengar. Perasaan disorientasi sementara ini dikenal sebagai inersia (kelambanan) tidur dan kamu pasti tahu bagaimana rasanya: kesal dan hanya ingin kembali tidur. Tidak hanya itu, inersia tidur juga dapat memengaruhi tubuhmu dalam hal waktu untuk bereaksi, memori jangka pendek, penalaran, dan pembelajaran - dan dapat berlangsung selama 30 hingga 60 menit, bahkan dua jam bagi sebagian orang yang kurang beruntung.

Penelitian menunjukkan bahwa gelombang delta atau gelombang lambat yang dihasilkan oleh otak dapat menyebabkan inersia tidur. Yang mungkin terjadi adalah, otak kita belum mengurangi gelombang ini sebagai persiapan untuk bangun, atau kita tiba-tiba terbangun dari fase tidur ayam. 

Penyebab lainnya adalah tingginya kadar adenosin, zat kimia yang ditemukan di otak yang menyebabkan rasa kantuk, dan berkurangnya aliran darah ke otak. Penyebab ini dapat dikaitkan dengan sindrom kelelahan kronis, yang memiliki gejala yang mirip dengan inersia tidur.

APA YANG BISA KAMU LAKUKAN?

Mereka yang mengalami gangguan tidur cenderung memiliki inersia tidur yang lebih parah, sehingga disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter. Selain itu, menulis jurnal juga dapat membantu mengidentifikasi faktor gaya hidup yang mungkin berpengaruh, seperti asupan kafein yang berlebihan dan pola tidur yang tidak konsisten.

Sementara itu, untuk membantu kamu agar dapat lebih bersemangat dalam memulai hari, berikut beberapa cara yang dapat kamu terapkan:

1. Memasang aplikasi alarm pintar

Alarm dengan bunyi yang kencang dan menggelegar dapat menambah rasa kantuk yang kamu rasakan ketika bangun tidur. Sebagai gantinya, cobalah mengunduh aplikasi alarm pintar yang dapat mendeteksi bahwa kamu sedang berada dalam fase tidur nyenyak, dan membangunkanmu dengan suara yang lembut atau cahaya yang redup.

2. Melakukan peregangan

Peregangan membantu melancarkan aliran darah ke berbagai otot dan melonggarkan bagian tubuh yang kaku. Peregangan juga dapat meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan mengurangi risiko cedera.

3. Minum air putih sebelum kopi

Hal ini akan membantumu terhindar dari dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan lalu membuatmu ingin kembali merangkak ke tempat tidur.

4. Rencanakan sesuatu yang kamu nantikan 

Bisa berupa sarapan yang lezat, pakaian baru untuk ke kantor, atau apa pun yang membuat kamu bersemangat. 

Baca artikel ini dalam Bahasa Inggris di sini.