Empat tips manfaatkan waktu perjalanan ke kantor agar lebih produktif

Berangkat kerja di pagi hari kerap kali dianggap sebagai rutinitas yang kurang menyenangkan. Berdesak-desakkan di kendaraan umum, terpapar polusi, serta terjebak dalam kemacetan lalu lintas -- secara medis semuanya dapat berkontribusi meningkatkan tekanan darah, gula darah dan kadar kolesterolmu.

Apalagi jika di perjalanan kita bertemu dengan komuter yang berperilaku tidak menyenangkan, seperti membuka pintu kereta dengan paksa atau menonton video Facebook di ponselnya dengan suara keras. Tidak jarang rasanya kita ingin balik badan dan pulang kembali ke rumah saja. 

Belum lagi waktu di perjalanan yang seakan habis terbuang percuma. Jika dapat duduk atau berdiri di transportasi umum selama 30 menit saja, kamu sudah termasuk komuter yang beruntung. Andai saja waktu yang sama dapat kita gunakan untuk menikmati sarapan dengan santai, bermain dengan anak atau hewan peliharaan, atau bahkan sekadar tidur.

Jika kamu membaca artikel ini dalam perjalanan ke kantor, jangan dulu berpindah ke artikel lain. Ada beberapa tips kesehatan untuk membantumu memanfaatkan waktu dengan lebih baik di perjalanan, tentu saja selain menonton K-drama favoritmu.

APA YANG DIALAMI DI PERJALANAN?

Berangkat ke kantor dalam keadaan terburu-buru agar tidak terlambat dapat meningkatkan stres yang berasal dari meningkatnya tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol. Semua hal tersebut dapat menambah risiko komuter menderita penyakit jantung, stroke dan diabetes.

Ditambah lagi, siapa yang sempat berolahraga setelah berdiri selama lebih dari satu jam di bus atau pun kereta? Alhasil, para komuter rentan mengalami kenaikan berat badan, lingkar pinggang pun semakin melebar.

Selain itu, perjalanan ke kantor yang sering kali tidak mulus-mulus saja — tiba-tiba macet, jadwal kereta yang molor, atau hujan — juga sering kali dapat memicu stres. Jika hal negatif semacam ini rutin kita alami setiap hari, tidak heran jika otak kita akan merespon segala sesuatu secara lebih negatif.

APA YANG BISA KAMU LAKUKAN?

Agar lebih sehat dan produktif, para pakar menyarankan agar kamu tetap melakukan aktivitas fisik meskipun menggunakan kendaraan umum. Hal yang dapat dilakukan adalah dengan berjalan kaki atau bersepeda sebelum menaiki kereta atau bis.

Bahkan, akan lebih baik jika kamu bisa turun satu stasiun atau halte sebelum tujuan, dan melanjutkan sisa perjalanan pulang dengan bersepeda. Tidak bisa bersepeda? Cobalah beberapa tips berikut untuk membuat perjalananmu menjadi lebih produktif:

1. Berolahraga dalam perjalanan menuju tempat kerja

Selain bersepeda dan berjalan kaki, kamu bisa tetap aktif dengan sesekali menghindari lift maupun eskalator lalu memilih naik dan turun lantai melalui tangga. Langkah ini terdengar sederhana, namun jika rutin dilakukan secara terus-menurus dapat memberikan dampak yang besar bagi kesehatan. 

2. Membuat jadwal kerja harian

Menyusun apa saja yang harus kamu kerjakan dalam satu hari dapat mempermudah pekerjaanmu, dan akan mengurangi tingkat stres. 

3. Mendengarkan siniar atau buku audio

Kamu bisa mempelajari bahasa baru, atau mendapatkan inspirasi baru terkait apa yang kamu minati melalui siniar atau buku audio. Kegiatan ini dapat membuatmu teralihkan dari stres karena harus berangkat kerja tepat waktu.

4. Mengerjakan proyek sampingan

Selalu ingin mulai menulis blog atau sesederhana ingin mencoba makanan baru untuk makan malam? Pergunakan waktu luangmu di perjalanan untuk melakukannya.

Baca artikel ini dalam bahasa Inggris di sini.